劈叉下不去?每天坚持这样做,成为一字马女神那还不是妥妥的

时间:2019-09-08 来源:www.24107.cn

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你不能去岔路口吗?坚持每天这样做并成为马女神是不合适的!

猴子哈努曼一直很受瑜伽人的欢迎。从业者很自豪能够完成这个词,这是对身体灵活性的最大考验,尤其是腿的柔软度。更高。

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今天,我们来看一下可以完成青蛙的娱乐圈中的明星。快速书的主持人谢娜是一流的职员。这种运动非常标准和灵活。它似乎是一位瑜伽大师。

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拥有舞蹈基础的迪列巴扮演岔路口,这是一分钟的工作。身体足够柔软,让人们怀疑生命。似乎有一个不同的舞蹈基础。

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说到乳沟大师如何能够减少场景的甜头,景田的灵活性也是臭名昭着的,这不是,一句话马叉很容易。

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事实上,一个单词马叉的练习难度一般不是很大,但对于不太灵活的练习者来说,下跪有点困难,而你想要轻松地发挥马叉这个词,你必须先加强腿部。练习的灵活性,今天用小编学习猴子哈努曼式的准备半神猴的风格。

1.半神猴风格

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Hanumanasana也被称为单词马,它要求腿尽可能地贴在地面上,以便膝盖的后膝关节和后膝关节接触地面。如果腿部韧带不足,医生正在完成上帝。猴子哈努曼风格会有点困难,今天我将学习半神猴的风格,这也是一匹马的预备风格。主要处于跪位的位置,半神猴型完成后,加入后弯式,练习时应注意:

A.后足的脚背需要靠近地面,收紧大腿肌肉,并保持大腿垂直于小腿。

B.使脊柱向上伸展,将臀部保持在中间,并在躯干向后弯曲时放松肩部。胸椎被抬起,脊柱的后弯曲弯曲,以保持腹部紧绷。

身体效果:

A.完全伸展腿部背部的肌肉,有效伸展腿部韧带,弯曲关节,帮助矫正腿部不良形状,并加强腿部曲线。

B.在练习中,胸椎可以被抬起,臀部可以向前推,这使得躯干向后弯曲,这有助于激活腰部区域,促进基本新陈代谢,帮助身体排毒,并创造一个纤细柔软的腰身。

C.加上后弯型有助于扩大胸部区域,增强肺功能,收紧胸部肌肉,美化胸部类型。

练习要点:

A.跪下,双腿分开,臀部宽度,收紧腿部肌肉,保持背部挺直,摆动臀部,双手自然放在身体侧面。

B.吸气,抬起左脚并伸直,使左脚贴在地上,打开肩膀,将右手抬起到垂直位置。

C.腹部,躯干驱动右臂向后弯曲,并略微向左侧扭曲,左手伸直以保持右脚后跟,颈部向后倾斜以保持身体30秒。

今天的瑜伽半神猴风格学习了这一点,想要更快地完成单词马叉的练习者可以练习更多!