深蹲请忘掉膝盖不能过脚尖,这才是你需要注意的黄金准则!

时间:2019-11-30 来源:www.24107.cn

?蹲下时请忘记膝盖,而不是脚趾。这是你应该注意的黄金法则!在很长一段时间里,每个人都会相信蹲姿训练的原则,也就是说,不能让膝盖超过脚趾。

?我很早就解释了这个话题,并不是说蹲着的时候我们应该故意让膝盖交叉脚趾。 但是因为在现实生活中,在很多情况下,大多数人完成一系列蹲姿是正常的,尤其是小腿较长、脚又短又小的人。

?你只需要深入思考一下就能理解这个漏洞。在不同的下蹲和下蹲下,膝关节向前运动的程度是不同的。每个人小腿和脚的长度之比并不完全相同。这些变量将影响下蹲时膝盖是否会超过脚尖。

?因此,虽然大部分人在做标准蹲姿时不会用脚趾交叉膝盖,这也是对膝盖受伤的人的安全建议,但这不应是我们在教或学蹲姿时必须遵循的要点。

?这并不是说下蹲时你如何移动膝盖不重要,或者故意保持膝盖向前移动是安全的。因为当你练习蹲姿时,真正应该考虑和遵循的不是膝盖和脚趾之间的关系。

如果你必须选择蹲姿训练时必须遵循的一点,无论是负重还是自尊,我认为应该是

?你应该将重心和重量相对均匀地分布在你的脚底,并且不应该有脚跟抬起或稍微明显的脚趾离开地面。如果你能做到这一点,下蹲时膝盖是否会超过脚趾将是个问题。

?当训练蹲姿时,你应该想象你的脚是一个三脚架,你的脚跟有一个接触点,你的脚底有两个接触点。这三个接触点为你均匀地分配脚的重量奠定了坚实的基础。这是你必须稳定的基石。稳定的脚是提高膝盖稳定性和降低下蹲时关节压力的关键。

?这一点的实现意味着杠铃的重心是稳定的,在正常蹲下训练的情况下不会向前移动。

?这会导致上肢过度前倾,膝盖过度前移,脚跟抬起,造成膝盖压力过大。 或者杠铃很容易向后滑动。 如果脚踝关节运动不充分导致脚后跟抬起,可以通过下面戳来改善。

?这也意味着膝关节和髋关节的整体重量相对平衡,不存在因某个部位比例过大而造成过度伤害的风险。

?此外,当许多人太在意他们的膝盖不能交叉脚趾时,他们会使他们的蹲坐不伦不类。太多前倾的上肢角度和太多的髋关节弯曲和伸展会使这个动作给髋关节和下背部带来更多的压力。

?因此,当你下蹲时,你一定不要害怕让膝盖向前移动。只要你的膝盖朝着正确的方向移动,并且你不觉得重心向前太远,前脚承受了太多的重量,那么相信我,这就是你不需要担心的。

?同时,下蹲时先解开膝盖还是臀部并不是大问题,但解开后,必须注意整个动作是双关节的,膝盖和臀部应该一起运动才能完成。

?至于膝盖运动的方向,虽然不是绝对的,但是一个非常普遍和合理的建议是让你的膝盖沿着第二个脚趾的方向运动。只要膝盖自然移动,你就可以完成一个好的下蹲动作。小心不要因为过度向外张开而向内弯曲膝盖或向上转动脚的内侧。

?的确,当蹲下时,指示不要交叉脚趾是绝对简单和容易的,但这并不真正准确。之后,试着踩稳重心,将重心均匀地分布在脚底,作为必须遵循的蹲点。

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