五个瘦身盲点拖延减肥进度

时间:2019-12-02 来源:www.24107.cn

发布时间:2016/6/27 17:来源:健身指南

为什么你在努力工作后不能减肥?为什么你每天爬楼梯和散步后就不能取悦肉体呢?这是错的吗?体育减肥有盲点,难怪他们不能减肥?看看这是什么盲点!

盲点1。瘦腿练习和小臀部练习努力工作,不要瘦!

有许多减肥运动,甚至在书店可以买到的许多减肥书籍中,到处都有许多肌肉力量运动 不管大腿、小腿、腰部、胃、臀部、手臂的哪一部分 每件事,你每天也认真地做1,2,3,4,顺从地做,但是你的腿怎么一点也没有变瘦,你的臀部怎么还是一样大?问题是你没有配合有氧运动。 如果你想燃烧脂肪,你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉质量和新陈代谢率。同时,它塑造了你的身体,让你看起来更弯曲。 如果你只做肌肉力量运动而不是有氧运动,你的肌肉会增加,脂肪会保持不变。你看起来不会苗条,而是很胖。除了这些练习,每天散步或跑步30分钟。

盲点2。每天爬11层楼去上班,为什么不减肥呢?

首先,我必须奖励你的毅力和毅力,但是为什么你不能减肥呢?问题在于锻炼的时间长短。 爬楼梯是有氧运动,是的!但是想想爬到11楼需要多长时间,五分钟?十分钟?有氧运动必须有效,至少持续20-30分钟或更长时间,身体才能更有效地燃烧脂肪。

盲点3。每天慢跑+有氧运动,为什么不减肥和增加体重呢!

每天起床的第一件事是去附近学校的操场跑3或5圈,然后中午去公司附近的体育馆上有氧课。无论晴雨,你都不会停止。你也要注意你的饮食。你吃的热量很低,但你还是会增加体重?做完这些练习后,你还瘦吗?诚然,每天的运动量很大,但重要的是要提醒你,如果你长时间保持相同的运动处方而不改变它,你的身体会逐渐习惯这种锻炼方法。 你应该做的是改变运动、强度和时间。 用游泳代替早上慢跑或增加锻炼强度也可以增加锻炼时间并多跑几圈。

盲点4。你不可能每天步行减肥!

如果你决心开始锻炼,你应该选择步行作为第一步。 但是怎么走都走不瘦?首先,我希望你不要穿拖鞋,吃完饭后去公园散步,这是你的日常锻炼。 或者下班后踩着高跟鞋走一段距离回家叫做健康行走!你必须心跳至少每分钟130次,每周至少3次,每次锻炼至少30分钟,这样的“步行”锻炼才会有效。

盲点5。尽你所能多流汗!

如果你出汗越多,减肥就越快?为了流更多的汗,你选择穿长裤和长袖来锻炼或者拿出秘密武器来减肥。 当你去上有氧运动课时,你汗流浃背,但是你失去的不是脂肪,而是水。 休息时间到了,教练说当每个人都喝水时,刚刚流出来的汗水会立刻流回来。 因此,或多或少出汗不是重点。 更重要的是,如果你穿密闭的三温塑料衣服锻炼,你的体温可能会升得太高,导致休克,这是非常危险的。

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